Con la cara a la pared: un mapa para navegar los conflictos. Parte 1

A veces los conflictos nos pueden parecer como un túnel sin salida, un agujero sin luz, un mar tempestuoso sin fin…aunque no es posible trasmitir herramientas en el espacio de un artículo, espero que lo que hay a continuación sirva como pequeño mapa para orienternos en estos momentos dificiles.

Antes de emprender una conversación difícil es importante aclarar cual es nuestra intención al entrar en comunicación y conectar con nuestras emociones y necesidades. Normalmente no es muy  propicio empezar una conversación cuando todavía estamos en plena agitación emocional, aunque esta no es una norma rígida creo que val la pena preguntarnos si no sería más útil tomarnos un momento para conectar con nosotr@s mism@s. Esto no quiere decir “ablandecer” las emociones, simplemente estar bien conectad@s con ellas.

Cuando estamos interactuando desde el paradigma de la Comunicación Integrada, ponemos nuestra atención en cultivar una actitud de empatía para todo lo que se manifiesta, en nosotr@s o en la otra persona. Es importante reconocer cuando nuestro dolor se activa de una manera que nos impide estar conectad@s empáticamente con la otra persona y dirigir nuestra empatía entonces hacia nosotr@s mism@s. Si este proceso tarda más de unos minutos es importante comunicar a la otra persona que nuestra atención ahora está en atender nuestro propio proceso interior y pedir un tiempo de descanso.

Atención! Dragones!

Atención! Dragones!

Más

Educación Emocional en la adolescencia…un proceso de autoconstrucción

Hay mucho interés hoy en día hacia la Educación Emocional, o lo que a momentos también se define cómo Gestión Emocional… cada día encontramos estudios y recercas científicas que nos revelan una cosa sorprendente: el ser humano se siente mucho mejor cuando sus emociones están reconocidas, expresadas y comprendidas!

Lo digo un poco en broma porqué me hace gracia como de repente algo que ya sabíamos a nivel intuitivo, cobra más legitimidad al tener la etiqueta de “científico “, pero es indudable que alguna de estas recercas están ofreciendo más detalles a la hora de entender los mecanismos y procesos fisiológicos vinculados con las emociones, algo que puede ser sumamente interesante y útil.

Tengo que reconocer que los términos Gestión Emocional o Educación Emocional me preocupan un poco…me suenan a un enfoque que propone intervenir en el ámbito emocional para regularlo, guiarlo, cambiarlo…esto me preocupa porqué esencialmente creo que las emociones, siendo la expresión de algo muy intimo y vulnerable, necesitan, antes de todo, un espacio seguro para poder existir y ser reconocidas tal y cual como son. Generalmente me refiero a este espacio como “empatía”. La empatía literalmente genera un espacio interior donde la emoción puede manifestarse y expresar su esencia sin “pero”. La empatía no dice “Ya se que estás enfadada, pero…”

Forgiveness-Leaves-No-Trace

Más

Porqué enfadarse es importante y cómo hacerlo bien

La rabia es una emoción que no tiene la vida fácil. Otras emociones, como la tristeza, el miedo, la incertidumbre etc, aunque no son exactamente bienvenidas (como todas las emociones que no producen placer) por lo menos tienen un nivel de aceptación del cual la rabia no puede disfrutar. La rabia es una emoción que generalmente no está bien vista. En los países latinos la rabia tiene un poco más de suerte y todavía se le permite tener espacios de expresión, en los países del norte está bastante oprimida y pocas veces puede salir a la luz sin disfrazarse de otras cosas.

Tampoco es muy sorprendente que la rabia tenga una mala reputación ya que suele ser mal interpretada y expresada en maneras que muy pocas veces producen resultados positivos, con esto quiero decir resultados que incluyen la comprensión, el acercamiento, la empatía, el perdón, la reconciliación y la sanación.

Sin embargo me parece importante rescatar esta cenicienta de las emociones y llevarla al baile de la Vida.

espresar rabia, gestión emocional,

Anger by Margaret Griffin

Más

Ser agradecid@s en un mundo difícil

Estoy muy contenta de terminar esta serie de artículos hablando de la gratitud, una experiencia muy poderosa para mí y  espero que nos ayude a terminar este periodo de reflexión con el corazón lleno y empezar el año con las manos abiertas.

El psicólogo Arthur Ciaramicoli, autor del libro “The power of empathy” (muy recomendable), define la gratitud como una experiencia y no una emoción. El místico Tomás de Aquino también definía la gratitud como una experiencia en 3 grados: el primero es reconocer el beneficio que hemos recibido, segundo es manifestar este reconocimiento a la persona que ha hecho posible este beneficio y el tercero es de alguna manera equilibrar este beneficio a través de nuestras acciones en favor de la otra persona.

Me gusta mucho esta visión de la gratitud porque me permite ver con claridad las necesidades que han sido satisfechas y cómo. Me pone en contacto con la/s persona/s que han participado en este evento y despierta dentro de mí el deseo de aportar también a la satisfacción de las necesidades de los demás.

gratitud Más

Soltando el nudo del dolor: abrirnos al perdón

Esta mañana me he despertado con una tristeza… en estos días de fiestas he puesto especial atención en intentar sanar una relación familiar muy importante para mí. Han habido muchos mails cruzándose por el éter, cada uno lleno de palabras que, como llaves o cuchillos, abrían puertas o herían. Es un proceso largo y complicado y esto me resulta doloroso.

Aunque esta relación ha estado en dificultad por muchos años y de alguna manera estoy acostumbrada a esta situación, hay una parte de mí que está profundamente triste, y a la vez tranquila. Tengo mucha ilusión con la idea de poder recuperar este vínculo, sanarlo, volver a sentir la presencia de esta persona en mi vida, y aun así acepto la realidad como es. Acepto que no puedo forzar el proceso de otra persona y que lo único que puedo hacer es honrar mi propio proceso, mi deseo de sanación y mis intentos para hacerla posible.

Esta experiencia me ha despertado muchas preguntas acerca del perdón, sobre lo que realmente es y lo que lo hace posible, o no

.Forgiveness-Leaves-No-Trace http://wakeup-world.com/2014/08/28/true-forgiveness-leaves-no-traces/

Más

Sentarse en el fuego: encontrar el coraje en los pequeños actos de humanidad

“Yo llevo dentro una esperanza
Dolida pero despierta
Por mi futuro
Con miedo pero con fuerza”         Buika

 Pensaba que escribir algo sobre el coraje sería bastante fácil…. efectivamente hay mucho material y posibles enfoques para tratar este tema, además pensaba que el coraje es algo que ha sido bastante presente en mi vida y por lo tanto no me tendría que resultar difícil hablar de él. Sin embargo, la imagen que más me ha resonado para el artículo ha sido esta, y no acaso me ha puesto en contacto con la parte de mi vida en la cual me cuesta encontrar coraje. Por supuesto voy a hablar de esta parte…

4a802c2c992c75d1d1f2e0e3973473b7_pianist

photo credit: Anastasiia Bereza

Más

Mirar con el corazón abierto. La práctica de la honestidad

La capacidad de ser honest@s se funda, en mi opinión, en la capacidad de ser conscientes y en la práctica de enfrentarnos con el miedo. Sólo puedo mirar con honestidad aquello de lo cual soy consciente y de lo cual no tengo miedo. Las creencias más dañinas para la honestidad son las que están vinculadas con los conceptos de castigo y recompensa, y con la noción de ser correctos e incorrectos.
La honestidad nos invita a mirar con ecuanimidad y objetividad. La objetividad nos invita a focalizarnos en el objeto, o sea en lo que está separado de nosotros, dejando nuestras impresiones subjetivas aparcadas por un rato. Esto puede incluir una parte de nosotr@s mism@s: la honestidad nos permite mirar una parte de nosotr@s con la misma claridad que tendríamos al mirar algo externo.

https://500px.com/photo/67584981/invasion-by-paul-apal%27kin

photo credit Paul Apal’kin, Invasion

 

Más

Anteriores Entradas antiguas

Seguir

Recibe cada nueva publicación en tu buzón de correo electrónico.

Únete a otros 101 seguidores

A %d blogueros les gusta esto: